Dankbarkeitsritual: Mehr Gelassenheit und Entspannung für Eltern


Der Alltag als Eltern – besonders als alleinerziehende Mama oder Papa – ist oft stressig und vollgepackt. Zwischen Arbeit, Haushalt und der Fürsorge für die Kinder bleibt wenig Raum für Entspannung. Doch gerade in solchen Momenten kann ein Dankbarkeitsritual helfen, mehr Gelassenheit und innere Ruhe zu finden.


Dankbarkeit ist ein kraftvolles Werkzeug, um den Blick auf die positiven Aspekte des Lebens zu lenken – auch wenn die Tage anstrengend sind. Mit einem regelmäßigen Ritual kannst du deinen Fokus weg von Sorgen und hin zu den kleinen Freuden des Alltags lenken. Das stärkt nicht nur dich, sondern auch die Verbindung zu deinen Kindern.


Was ist ein Dankbarkeitsritual?


Ein Dankbarkeitsritual ist eine einfache, bewusste Praxis, um die positiven Momente des Lebens wertzuschätzen. Das können große Ereignisse sein – wie ein Fortschritt deines Kindes – oder kleine Augenblicke, wie ein Lächeln oder ein schöner Sonnenaufgang.


Die Wirkung von Dankbarkeit ist wissenschaftlich belegt:
• Sie reduziert Stress und verbessert die Stimmung.
• Sie stärkt das Immunsystem und fördert die körperliche Gesundheit.
• Sie unterstützt einen positiven Blick auf das Leben und stärkt die Resilienz.


Warum Dankbarkeit für Eltern wichtig ist


Als Eltern jonglieren wir oft viele Aufgaben gleichzeitig. Ein Dankbarkeitsritual hilft, den Fokus auf die positiven Seiten des Elternseins zu lenken:


Gelassenheit finden: Es schafft Ruhe und Klarheit in hektischen Zeiten.


Stärkere Verbindung: Dankbarkeit stärkt die Beziehung zu deinem Kind, indem du bewusst schöne Momente wahrnimmst.


Energie schöpfen: Positives Denken löst Anspannung und schenkt Kraft für die täglichen Herausforderungen.


Anleitung: So führst du ein Dankbarkeitsritual ein


Ein Dankbarkeitsritual lässt sich leicht in den Alltag integrieren – allein oder gemeinsam mit deinen Kindern. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung:


1. Einen festen Zeitpunkt wählen


Plane das Ritual zu einer Zeit, die gut in deinen Alltag passt:
Morgens: Ein Dankbarkeitsmoment kann dir helfen, positiv in den Tag zu starten.
Abends: Vor dem Schlafengehen ist ein guter Zeitpunkt, um den Tag Revue passieren zu lassen.
Nach dem Abendessen: Eine ruhige Zeit, um als Familie innezuhalten.


2. Die richtigen Fragen stellen


Überlege, worauf du deinen Fokus legen möchtest:
• „Was hat mich heute glücklich gemacht?“
• „Wofür bin ich dankbar, auch wenn der Tag herausfordernd war?“
• „Welcher kleine Moment hat mir Kraft gegeben?“


3. Dankbarkeitstagebuch führen


Schreibe jeden Tag 3–5 Dinge auf, für die du dankbar bist.


So geht’s:
• Notiere konkrete Erlebnisse, z. B. „Mein Kind hat heute herzlich gelacht.“
• Schreibe auch auf, wie diese Momente dich fühlen lassen: „Es hat mich daran erinnert, wie wichtig Humor ist.“


Tipp: Ein schönes Notizbuch kann das Ritual besonders machen.


4. Gemeinsam mit Kindern danken


Integriere deine Kinder ins Dankbarkeitsritual.
• Stelle einfache Fragen wie: „Was hat dir heute besonders viel Freude gemacht?“
• Nutze kreative Ansätze: Malt zusammen Bilder oder legt ein „Dankbarkeitsglas“ an, in das ihr jeden Tag kleine Zettel mit schönen Momenten legt.


5. Dankbarkeit mit Entspannung verbinden


Ergänze das Ritual mit einer kurzen Entspannungsübung:
Atemübung: Atme tief ein und aus, während du an einen Moment des Tages denkst, der dir ein Lächeln geschenkt hat.
Achtsamkeit: Stelle dir vor, dass die Dinge, für die du dankbar bist, wie ein wärmendes Licht in dir leuchten.


6. Regelmäßigkeit schaffen


Dankbarkeit wirkt am besten, wenn sie zur Gewohnheit wird. Schon wenige Minuten täglich können deinen Alltag positiv verändern.


Beispiele für Momente der Dankbarkeit


• Ein Lächeln deines Kindes, das deinen Tag erhellt.
• Eine Tasse heißer Kaffee am Morgen.
• Die Unterstützung eines Freundes oder einer Freundin.
• Ein Moment der Ruhe, in dem du durchatmen kannst.
• Ein unerwartet freundliches Wort oder eine Geste.


5 Vorteile eines Dankbarkeitsrituals für Eltern


1. Stressreduktion: Dankbarkeit beruhigt den Geist und reduziert negative Gedanken.
2. Mehr Gelassenheit: Der Fokus auf das Positive hilft, Herausforderungen entspannter zu begegnen.
3. Stärkere Bindung: Gemeinsame Rituale fördern die Verbindung zwischen Eltern und Kind.
4. Besserer Schlaf: Dankbarkeit erleichtert es, den Tag mit einem positiven Gefühl abzuschließen.
5. Inneres Gleichgewicht: Du lernst, auch in schwierigen Zeiten die kleinen Freuden zu sehen.


Dankbarkeit in schwierigen Zeiten


Gerade an herausfordernden Tagen kann es schwerfallen, dankbar zu sein. Doch oft reichen schon kleine Dinge, um den Blick zu heben: das Vertrauen, das dein Kind dir schenkt, die Kraft, die in dir steckt, oder einfach die Tatsache, dass du diesen Tag gemeistert hast. Dankbarkeit hilft, selbst in schwierigen Zeiten Licht zu finden.


Fazit: Dankbarkeit als Schlüssel zu mehr Gelassenheit


Ein Dankbarkeitsritual ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um Stress abzubauen und den Alltag positiver zu erleben. Für Eltern – und insbesondere für Alleinerziehende – ist es ein wertvolles Werkzeug, um sich selbst Gutes zu tun und gleichzeitig eine liebevolle Atmosphäre für die Familie zu schaffen.


Maweyo unterstützt dich dabei, mit kleinen Ritualen und Tipps mehr Ruhe und Gelassenheit in dein Leben zu bringen. Probier es aus und entdecke, wie Dankbarkeit dich und deine Familie bereichern kann!