Wenn das Mama-Sein zur Überforderung wird…
Hier ist eine kleine Sammlung von Achtsamkeitsübungen, die dir helfen können, den Moment zu spüren und wieder in deine Mitte zu kommen.
Alles was Du brauchst, ist ein Stein. Diese Übungen lassen sich auch wunderbar mit Kindern machen und sind gut im Alltag umsetzbar.
Manchmal fühlen sich die Tage als Mama wie eine unaufhörliche Welle an Aufgaben und Anforderungen an, und Überlastung macht sich breit. Für viele von uns ist es eine Herausforderung, alles zu schaffen und dabei ruhig und gelassen zu bleiben. Doch selbst im größten Chaos hilft es, einen Moment innezuhalten und uns selbst zu erden.
🌿 Achtsamkeitsübung mit einem Stein 🌿
1. Finde einen Stein:
Wähle einen Stein aus, der gut in deine Hand passt. Es kann ein besonderer Stein sein, den du draußen findest, oder einfach ein kleiner Kiesel aus deinem Garten.
2. Nimm den Stein in die Hand:
Halte ihn fest in deiner Hand und spüre seine Oberfläche. Ist er glatt oder rau, warm oder kalt? Schließe deine Augen und konzentriere dich nur auf das Gefühl des Steins in deiner Hand.
3. Atme bewusst ein und aus:
Während du den Stein hältst, atme tief ein und langsam aus. Spüre, wie dein Atem dich entspannt und wie du ein bisschen von der Last des Tages loslässt.
4. Übertrage deine Sorgen:
Stell dir vor, dass der Stein deine Sorgen aufnimmt. Alles, was dich gerade belastet oder stresst, darfst du ihm anvertrauen. Visualisiere, wie der Stein all deine Anspannung aufnimmt.
5. Dankbarkeit spüren:
Bevor du den Stein loslässt, denke an einen kleinen Moment der Freude oder Dankbarkeit – etwas, das dir heute oder diese Woche gutgetan hat. Halte diesen Gedanken kurz fest, bevor du den Stein wieder ablegst.
Manchmal kann ein simpler Stein uns daran erinnern, im Moment zu bleiben und uns selbst nicht zu verlieren. Gerade an Tagen voller Überlastung kann diese kleine Übung helfen, wieder ein bisschen Ruhe in den Alltag zu bringen.